sollife_logo

 

   

 

골반 무시하면 골병 들어요



홀대하면 언젠가 앙갚음을 당한다는 세상 이치는 인체에도 그대로 적용됩니다.
대표적 부위가 골반입니다.

골반이란 엉덩이뼈가 둘러싸고 있는 부위를 말하며 방광과 요도,자궁과 질,
직장 등 주로 비뇨생식기 계통의 장기가 몰려 있습니다.
속된 말로 아랫도리라고 부르는 곳이기도 합니다.
골반은 오장육부중 역활에 비해 가장 과소 평가받고 있는 부위입니다

하지만 골반을 무시할 경우 나이 들어 상당히 고생할 수 있습니다.
대표적 증세가 요통입니다.디스크고 아닌데 허리가 끊어질 듯이 아픕니다.
골반이 부실하기 때문입니다.골반이 취약해 나타나는 질환은 또 있습니다.
남성의 경우 발기부전과 같은 성기능 장애,
여성의 경우 원하지 않을 때 소변을 지리는 요실금이 발생합니다.
치질 등 항문질환도 넓은 의미에선 부실한 골반과 관련이 있습니다.
이처럼 골치 아픈 질병으로부터 자유로워지기 위해선
평소 골반을 튼튼하게 유지해야 합니다.

튼튼한 골반을 유지하기 위해서 골반체조가 좋습니다.
먼저 골반에 좋은 자세부터 알아야 합니다.
핵심은 골반을 지탱하는 척추를 곧게 펴주는 것입니다. 방법은

우선 선 자세입니다.벽에 등을 대고 설 때 허리와 벽 사이에 생기는
공간이 크면 클수록 나쁜 자세입니다.가능하면 허리와 벽이 밀착돼
공간이 적게 생기도록 서야 합니다.이를 위해선 배를 앞으로 내밀지
말고 힘을 주어 뒤로 집어넣는 자세를 의식적으로 유지해야 합니다.
앉을 때엔 여러분의 등보다 허리가 등받이게 닿는다는 느낌으로 앉아야
합니다. 즉 엉덩이를 등받이 깊숙이 집어넣고 요추를 곧추 펴야 좋은 자세지요.
등받이를 등을 기대로 비스듬히 앉는 것은 나쁩니다.

누울 땐 무릎을 삼각형으로 세우고 눕도록 합니다.이렇게 눕게 되면
허리와 바닥 사이의 공간이 적게 생기고 이것이 골반에 좋은 자세입니다.
이러한 자세를 취한 뒤 다음과 같은 행동을 반복합니다.

첫째, 대.소변을 보다 중간에 멈춘다는 느낌으로
요도와 항문 주위괄약근을 강하게 수축했다 풀어줍니다.
남의 눈에 띄지 않고 언제 어디에서든 간편하게 할 수 있는 훌륭한 골반체조입니다.

둘째, 요추를 C자형으로 굽혔다 일자형으로 펴주는 동작입니다.
서있거나 앉아 있을 때엔 배를 뒤로 집어넣고 꼬리뼈는 앞으로 밀어낸다는
느낌으로 C자형 요추를 일자형으로 만들어줄 수 있습니다.
누워 있을 땐 삼각형으로 무릎을 세운 뒤 다리에 힘을 줘 엉덩이를 바닥에서
들었나 놓았다 하는 동작을 반복해 주면 됩니다.
말씀드린 동작을 시간 나는대로 틈틈이 해보세요.
여러분의 골반이 한결 튼튼해질 것입니다.

중앙일보에서 펌
-추천하기     -목록보기  
제목: 골반 무시하면 골병 들어요


사진가: 작은새 * http://blog.daum.net/sollife

등록일: 2006-09-18 17:16
조회수: 2908 / 추천수: 193


0609_18_7.jpg (132.0 KB)
빈마음
글씨가 너무 작아서 뭐라고 쓰신건지 모르겠어요
몹시 궁금하네요
변덕스런 봄 날씨에 잘~지내고 계시죠????
2008-03-07
19:09:03
의견(코멘트)을 작성하실 수 없습니다. 이유: 권한이 없는 회원레벨
-추천하기   -목록보기  
정렬방법: 등록순 | 날짜순 | 조회순 | 추천순
힐링이 된 해외의료봉사
작은새/황영지
h:900 v:74
2014-12-09 12:36
안면 미소침
작은새
h:3185 v:329
2007-03-20 13:53
어지럼증
작은새
h:2884 v:159
2006-10-18 11:15
명절증후군
작은새
h:2618 v:189
2006-09-27 11:11
골반 무시하면 골병 들어요
작은새
h:2908 c: 1 v:193
2006-09-18 17:16
뱃살 걱정되나요? 다리가 더 중요합니다.
작은새
h:2927 v:212
2006-09-11 12:01
비염
작은새
h:2858 c: 1 v:203
2006-05-10 11:32
오십견(五十肩)
작은새
h:2857 c: 1 v:312
2006-03-30 10:43
한방 이유식
황영지
h:2956 v:166
2005-06-08 15:39
유산균, 간에도 좋다
황영지
h:3314 v:257
2005-05-30 15:07
봄만 오면 왜 이리 피곤할까?
황영지
h:2849 c: 4 v:201
2005-03-07 14:41
임신을 했을 때 한약을 먹으면 안되는가?
황영지
h:3136 v:191
2005-02-23 15:14
겨울철 운동은 이렇게 ^ ^*
황영지
h:2897 v:235
2004-12-22 13:51
우황청심원은 만병 통치약인가?
황영지
h:3539 c: 3 v:270
2004-12-15 15:13
구안와사(안면신경마비)
황영지
h:3131 c: 3 v:185
2004-11-24 12:01
가을철 변비
황영지
h:3003 c: 4 v:253
2004-11-10 15:11
1   2   3  
-목록보기  -다음페이지  
       
Copyright 1999-2018 Zeroboard / skin by DQ'Style