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겨울철 운동은 이렇게 ^ ^*



1.몸 활성화된 낮이나 저녁시간에 운동

겨울이 되면 추위로부터 몸을 지키려는 생리작용으로 인해
뇌졸중이나 중풍 등의 질병 발생율이 높다.특히 고혈압 환자는
추위에 무방비 상태로 노출됐을 경우 혈관이 급격하게 수축되고
심장 부담이 증가돼 뇌출혈,심근경색등에 대한 위험이 커진다.
당뇨,고지혈증등의 만성별 환자들이나 40살 이후의 사람들은
기온하강에 따른 신체변화에 특히 주의해야 한다.
그래서 겨울철 운동 시간대로는 기온이 조금 오른 낮 시간이나
몸이 충분히 활성화된 저녁 시간이 좋다.
이른 새벽이나 늦은 밤은 가능한 피하도록 한다.

2. 준비운동은 실내에서 약간 땀 날 정도로

겨울에는 활동량이 줄어 몸이 뻣뻣하다.준비운동은 위축된
신체상태를 '운동'상태로 전환시키기 위해 반드시 필요하다.
근육과 인대 등의 인체조직이 활성화되면 민첩성,유연성 등이
증가해 발목이나 무릎,허리등의 부상을 줄일 수 있다.
그러나 준비운동에도 수칙이 있다.영하의 온도에서는 체온이
쉽게 올라가지 않기 때문에 준비운동은 실내에서 하는것이 좋다.
몸에서 조금 땀이 날 정도의 약한 강도로 빨리걷기와 제자리 뛰기,
스트레칭 등을 번갈아 진행하면 된다.

3. 장갑,목도리로 찬바람 피하고 젖은 운동복 삼가

겨울철 운동의 핵심은 체온 관리다.정상적인 체온을 유지하지 못하면
신체기능이 떨어져 작은 충격에도 부상을 입기 쉬우므로 36~38도로
체온을 유지하는 것이 중요하다.
체온 손실을 막기 위해 겉옷은 추위와 더위를 차단할 수 있는
재질의 옷을 입고 속옷은 땀의 흡수가 빠른 면소재를 택한다.
또한 손,머리,목덜미가 찬바람에 노출되지 않도록 장갑이나,보자
목도리 등을 반드시 착용한다.
젖은 운동복이나 장갑은 동상의 위험이 있을 수 있으므로 피하도록 한다.
또한 운동 후에는 땀이 식는 과정에서 체온을 쉽게 빼앗길 수 있기 때문에
재빨리 목욕을 하고 마른 옷으로 갈아 입는다.

4. 유산소 운동 바람직

관절과 근육 등이 추위로 굳어져 있는 겨울에는 평소에 비해 운동량을
조금 줄이는 것이 좋다.러닝,조깅 등 유산소 운동의 경우 지기 최대
운동능력의60~80% 정도만 발휘하도록 한다. 등에 땀이 약간 배면서
주위 사람과 대화를 할 수 있을 정도면 된다.
일반적인 겨울철 운동으로는 조깅,빨리 걷기,수영등과 같은 유산소 운동이
바람직하다.추위를 견디기 힘든 사람은 조깅머신이나 헬스기구를 이용하여
체력을 단련한다.
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제목: 겨울철 운동은 이렇게 ^ ^*


사진가: 황영지

등록일: 2004-12-22 13:51
조회수: 2910 / 추천수: 236


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